Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока

 

Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока

Содержание:

Как правильно питаться, чтобы убрать живот

Приблизительное меню: что можно, что нельзя есть

Очищаем организм от шлаков

Физические нагрузки для похудения

Вопрос красивой фигуры для любой женщины никогда не перестает быть актуальным. Каждой хочется вызывать на себя восторженные взгляды мужчин и завистливые – женщин. К сожалению, идеальной фигурой похвастаться могут немногие. Однако это повод опускать руки. Если вы хотите привести свою фигуру в порядок, убрать лишний жир с живота и боков, то для этого совсем не нужно придерживаться изнурительных диет. Чаще всего правильное сбалансированное питание позволит сделать свою фигуру если не идеальной, то близкой к этому. Попробуем разобраться в том, как правильно питаться, чтобы убрать живот.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот

Как правильно питаться, чтобы убрать живот

Стройная подтянутая фигура нужна нам не только для красоты, но и для того, чтобы чувствовать себя здоровым и полным сил и энергии. Поэтому соблюдение принципов правильного питания весьма важно. Строгие голодные диеты дают только временный результат, ненавистные лишние килограммы после выхода из голодания скоро возвращаются нередко с довесом. К тому же слишком велик риск приобретения различных заболеваний ЖКТ.

Говоря о правильном питании, нужно иметь в виду, что речь идет не только о количественном и качественном составе употребляемых продуктов, но и режиме приема пищи.

Специалисты выступают за частое дробное питание – то есть прием пищи 5-6 раз в день небольшими порциями. Это значительно лучше, чем за один раз набивать свой желудок так, чтобы испытывать дискомфорт, а главное это совсем не способствует уменьшению веса, скорее наоборот. Поэтому четко разработайте план приема пищи, с учетом вашего дневного распорядка.

Приблизительное меню: что можно, что нельзя есть

Меню, чтобы убрать живот

На завтрак предпочтительно употреблять фруктовый или овощной салат, стакан обезжиренного кефира или йогурта, на обед – нежирный овощной суп и салат из сырых овощей, а на ужин – фрукты, стакан обезжиренного кефира.

Между этими основными приемами пищи, можно устроить перекус фруктами и овощами, но в небольших количествах. Ни в коем случае не стоит ужинать менее чем за три часа до отхода ко сну – это не только не позволит вам убрать лишние килограммы, но и обеспечит вам не совсем спокойный ночной отдых.

Что же касается продуктов, которые нельзя употреблять чтобы не вызвать неконтролируемого набора веса, то здесь конечно стоит отметить такие продукты как любые газированные напитки и алкоголь, жирные блюда, различные соления и маринады, соусы, специи, кетчупы, майонезы – они увеличивают аппетит.

Необходимо отказаться от высококалорийной пищи, в первую очередь от жаренных и копченых блюд, а также сократить до минимума употребление сладостей и выпечки.

Следите за количеством употребляемых калорий. Ежедневно их должно поступать в организм не более одной 1000 – 1500 единиц. Распределите это количество на весь день, и старайтесь не выходить за эти рамки.

Очищаем организм от шлаков

Очищаем организм от шлаков

Выясняя как правильно питаться, чтобы убрать живот, следует учитывать, что прежде чем приступить к правильному питанию, необходимо очистить свой кишечник от лишних токсинов и неусвоенной пищи. Для этого надо несколько недель употреблять только те продукты, которые решают эту задачу — молочные продукты, переспевшие бананы, сухофрукты и тому подобные. Ежедневный прием чернослива с курагой и небольшой горстки замоченного изюма не только насытят организм, но и к тому же нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

Время от времени необходимо чистить кишечник и печень с помощью тюбажей на минеральной воде или отваре шиповника.

Физические нагрузки для похудения

Не стоит забывать, что эффективность правильного питания для похудения значительно возрастает, если сопроводить его физическими упражнениями, и чем более интенсивными они будут – тем быстрее вы достигнете задуманного результата. Для того, чтобы избавиться от жировой прослойки в области брюшной полости, а затем держать в тонусе мышцы живота, существуют специальные упражнения — для нижних мышц пресса, для верхних и для косых мышц. Езда на велосипеде, занятия в тренажерном зале и посещение бассейна также заметно скажутся на вашей фигуре в лучшую сторону.

 



  • На главную